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夏日又到减肥季,减肥你用过哪种方法?

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节食法?饥饿法?这些统统pass,想要健康减肥,少食多餐多运动,减肥期间的饮食格外的重要,低脂肪又管饱,是对食物的唯一要求。燕麦,也就成为减肥期间不可或缺的一部分。

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燕麦减肥原理


燕麦吃的好,减肥没烦恼


燕麦是一种粗纤维植物,含有丰富的膳食纤维,很容易产生饱腹感,还有利于调节人体的新陈代谢功能,促进肠胃的蠕动,在消化时消耗更多的能量。此外,燕麦中的可溶性纤维,在进入肠道时与水混合形成胶质,可以避免血糖突变带来想吃甜食的欲望。

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燕麦虽然有消灭脂肪的能力,但是要长期坚持才能看出效果哦,小味味来给大家分享几种燕麦的花式吃法,让减肥变得更加有动力吧!

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酸奶燕麦杯


燕麦吃的好,减肥没烦恼


酸奶,水果,燕麦,简单的食材却能搭配出不同的味道。将酸奶和燕麦片混合放置一夜,让燕麦片充分的吸收酸奶的水分,口感绵软黏稠,在搭配上自己喜欢的水果,简单方便的营养早餐就做好了。


原料:

即食燕麦适量、水果适量、酸奶适量

步骤:

1.?????? 杯子的底部铺上一层燕麦,稍微厚一点。倒上一层酸奶,然后再倒上一层燕麦,重复以上步骤搭配杯子的顶部

2.?????? 做完之后杯子密封好,在冰箱冷藏一晚上

3.?????? 将准备好的水果切成合适的块状或者片状,放在杯子顶部作为装饰即可食用

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无糖燕麦饼干


燕麦吃的好,减肥没烦恼


减肥遇到瓶颈总是想吃些小零食发泄,不如试试燕麦饼干,口感酥脆,一口咬下去满满的燕麦碎,微甜不腻,越吃越香,最关键的是不会长脂肪。

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原料:

即食燕麦片100g、低筋面粉250g、鸡蛋1个、盐少许、色拉油50g、牛奶50g、苏打粉半勺

步骤:

1.?????? 鸡蛋倒入碗中一个方向搅拌成蛋液

2.?????? 色拉油倒入碗中,将蛋液少量多次的倒入色拉油中打匀,每次都要打匀之后才能倒入

3.?????? 同样的方法向色拉油中加入牛奶

4.?????? 低筋面粉和小苏打混合均匀,过筛两遍

5.?????? 将低筋面粉倒入色拉油中搅拌

6.?????? 加入燕麦片,揉成面团,揉面的时候不要太用力,以免面粉出筋

7.?????? 揉好的面团放入冰箱冷藏1小时,将面团切成小块状

8.?????? 擀成圆形,放入烤盘中

9.?????? 烤箱中层170度烤20分钟至25分钟左右

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燕麦能量棒


燕麦吃的好,减肥没烦恼


健身之后补充体力吃什么?当然是便于携带的能量棒啦。用家里吃不完的燕麦,加一点自己喜欢的坚果,就能做出营养简单的燕麦能量棒,为你时刻补充能量。

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原料:

燕麦1杯、鸡蛋1个、红糖2

步骤:

1.?????? 鸡蛋搅拌打散

2.?????? 加入红糖打匀,打至红糖无明显的大颗粒即可

3.?????? 倒入燕麦搅拌均匀

4.?????? 将燕麦倒入盘子内,铺平压实

5.?????? 烤箱170度预热10分钟,然后将燕麦放入烤箱内,烤20分钟

6.?????? 取出晾凉,切成块即可食用

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Ps:燕麦是富含多糖的粮食,单吃燕麦会造成营养失衡,会影响减肥的效果

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